{"id":5933,"date":"2017-10-24T07:00:07","date_gmt":"2017-10-24T07:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5933\/"},"modified":"2017-10-18T11:25:27","modified_gmt":"2017-10-18T11:25:27","slug":"habitos-posturales-que-danando-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/habitos-posturales-que-danando-espalda\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos posturales que est\u00e1n da\u00f1ando la espalda"},"content":{"rendered":"

Para\u00a0evitar el dolor de espalda<\/strong>\u00a0y cualquier molestia asociada, es importante que seas consciente de cu\u00e1les son las posturas m\u00e1s perjudiciales para tu columna y seguir lo que los especialistas llaman una buena\u00a0higiene postural<\/strong>. Solo adoptando posturas correctas en nuestro d\u00eda a d\u00eda proporcionar\u00e1s a tu espalda salud y bienestar. A la larga, tu estado f\u00edsico general te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

Es muy probable que m\u00e1s de una vez hayas sentido dolor de cuello, hombros o espalda sin saber muy bien por qu\u00e9. Y es que seguramente hayas adoptado ciertos h\u00e1bitos posturales durante el trabajo o tus actividades cotidianas que est\u00e9n da\u00f1ando tu columna y te provoquen esos dolores.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los h\u00e1bitos posturales que da\u00f1an tu espalda?<\/strong><\/h2>\n

Tanto si tu trabajo te obliga a permanecer durante mucho tiempo en la misma posici\u00f3n, como si tienes un trabajo m\u00e1s activo, debes prestar atenci\u00f3n a tu postura y a los movimientos que realizas. Evitar posibles da\u00f1os en la espalda es algo de lo que debes preocuparte a diario.<\/p>\n

En general, la columna vertebral sufre cuando:<\/p>\n

    \n
  1. Permanecemos durante\u00a0mucho tiempo sentados<\/strong>, quietos o en posturas forzadas, como las que mantenemos delante del ordenador. Suelen ser trabajos de oficina, en f\u00e1bricas de producci\u00f3n, conduciendo o estudiando.<\/li>\n
  2. Hacemos\u00a0grandes o peque\u00f1os esfuerzos<\/strong>de manera muy repetida.<\/li>\n
  3. Realizamos movimientos muy bruscos,\u00a0al levantar peso<\/strong>o al realizar determinados ejercicios intensos.<\/li>\n<\/ol>\n

    En todos estos casos, los grupos musculares de nuestra espalda pueden resentirse, siendo la\u00a0zona de las cervicales<\/strong>\u00a0la m\u00e1s afectada en la mayor\u00eda de los casos. Adem\u00e1s, la\u00a0zona lumbar\u00a0<\/strong>y las extremidades superiores son tambi\u00e9n muy propensas a sufrir un da\u00f1o m\u00e1s intenso. As\u00ed, pueden llegar a aparecer lesiones como la lumbalgia,\u00a0la tendinitis o s\u00edndromes compresivos de nervios tanto en las manos como en los codos.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo evitar los da\u00f1os en la espalda?<\/strong><\/h3>\n

    Son muchos los h\u00e1bitos que debes empezar a seguir para minimizar el impacto de la actividad diaria sobre tu espalda. Pero sin duda, lo primero que debes hacer es\u00a0ser consciente de la importancia de seguir una correcta higiene postural en todo momento<\/strong>. Recuerda que en gran medida las malas posturas se adquieren en el trabajo, donde pasamos una media de 8 horas diarias. Ser disciplinado y adquirir h\u00e1bitos saludables, poco a poco te permitir\u00e1 conseguir una postura correcta casi sin esfuerzo.<\/p>\n

    Mejora la salud de tu espalda con estos sencillos h\u00e1bitos<\/span><\/h3>\n
      \n
    • Si permaneces sentado durante mucho tiempo<\/strong>, busca un asiento c\u00f3modo, preferiblemente con apoyo para la cabeza. Mant\u00e9n la espalda erguida, completamente apoyada en el respaldo y las rodillas en \u00e1ngulo recto con las caderas. Para esto es muy pr\u00e1ctico usar alg\u00fan soporte para elevar los pies. Recuerda ponerte de pie aproximadamente cada hora y realizar alg\u00fan estiramiento.<\/li>\n
    • Si trabajas levantando peso<\/strong>, dobla tus rodillas para sujetarlo, no curves la columna y mant\u00e9n la espalda recta al levantarte. Intenta mantener el peso junto al cuerpo al incorporarte.<\/li>\n
    • Al acostarte<\/strong>, las mejores posturas son las que te permiten mantener la columna como si estuvieses de pie. Se recomienda adoptar posici\u00f3n fetal, de lado y con las rodillas dobladas, o dec\u00fabito supino (boca arriba), tambi\u00e9n con las rodillas flexionadas y con una almohada o coj\u00edn entre ellas. El colch\u00f3n y el somier deben ser firmes y rectos, pero no demasiado duros. Adem\u00e1s, en el caso de que se utilice, la almohada debe\u00a0ser baja.<\/li>\n<\/ul>\n

      Como ves, son muchos las medidas que puedes adoptar para mantener tu columna en perfecto estado y evitar dolores de espalda. Intenta tambi\u00e9n usar un calzado apropiado<\/strong>, y realizar ejercicios como el\u00a0yoga o pilates\u00a0<\/strong>que te ayuden a reforzar la musculatura de tu espalda para as\u00ed evitar lesiones importantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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