{"id":5822,"date":"2017-07-20T07:00:31","date_gmt":"2017-07-20T07:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5822\/"},"modified":"2017-07-12T10:11:00","modified_gmt":"2017-07-12T10:11:00","slug":"5-ejercicios-para-relajarse-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/5-ejercicios-para-relajarse-vacaciones\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para relajarse en vacaciones"},"content":{"rendered":"

El verano puede provocarnos\u00a0nerviosismo, ansiedad y estr\u00e9s. Organizar horarios, vacaciones, dejarlo todo preparado para marchar del trabajo y pasar unas vacaciones\u00a0es el origen de muchos problemas. Lo que cre\u00edamos que iban a ser un periodo de relax, se convierte en una fuente extra de preocupaciones. Por eso tenemos que aprender a desconectar, a\u00a0relajarse\u00a0en vacaciones<\/strong>, a disfrutar.<\/p>\n

Los\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0mejoran\u00a0la ansiedad, aumentan nuestra confianza, mejoran los niveles de energ\u00eda de nuestro organismo, disminuyen el nerviosismo y ayudan a dormir mejor.\u00a0Las personas que practican\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n <\/strong>tambi\u00e9n rinden mejor en el trabajo o los estudios. Una persona sin estr\u00e9s se concentra con m\u00e1s facilidad, se despista menos y mejora\u00a0su rendimiento.<\/p>\n

Los\u00a0ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0son actividades que suprimen nuestra tensi\u00f3n muscular y despejan nuestra mente mediante la toma del control de nuestro pensamiento y la consciencia de nuestro propio cuerpo. Estas sencillas t\u00e9cnicas nos permitir\u00e1n alcanzar un estado de calma tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n

Aprende\u00a0a respirar<\/strong><\/h3>\n

Respirar ayudar\u00e1 a nuestro cuerpo a oxigenarse y conseguir un estado de relajaci\u00f3n gracias a la toma de conciencia de los m\u00fasculos que intervienen en este proceso vital.<\/p>\n

T\u00fambate, sit\u00faa una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inspira profundamente, siente como primero se hincha tu abdomen, despu\u00e9s\u00a0deben expandirse las costillas y por \u00faltimo se abren tus\u00a0clav\u00edculas. Ret\u00e9n el aire unos segundos y su\u00e9ltalo sintiendo como se vac\u00edan las clav\u00edculas, el pecho y por \u00faltimo el abdomen.\u00a0Mant\u00e9n vac\u00edos los pulmones unos segundos y vuelve a coger aire controlando en todo momento los movimientos.<\/p>\n

Relajaci\u00f3n del cuerpo<\/strong><\/h3>\n

Para este ejercicio necesitaras buscar un espacio tranquilo.\u00a0No te llevar\u00e1 mucho tiempo, pero\u00a0conseguir\u00e1s liberar al cuerpo de toda la tensi\u00f3n acumulada.<\/p>\n

Cierra los ojos, respira varias veces y ve relajando la mente. Contrae los m\u00fasculos de la frente unos segundos y relaja lentamente.\u00a0Despu\u00e9s\u00a0hacemos lo mismo con la boca, sonr\u00ede con fuerza. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n unos segundos y relaja.\u00a0Contin\u00faa lentamente con el cuello, los hombros, las manos, el abdomen, los gl\u00fateos, los muslos, los gemelos y los pies. Al final conseguir\u00e1s que todos los m\u00fasculos est\u00e9n relajados y habr\u00e1s tomado consciencia de\u00a0tu cuerpo.<\/p>\n

Relaja tu mente<\/strong><\/h3>\n

La\u00a0meditaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a relajar tu mente y podr\u00e1s retomar el d\u00eda a d\u00eda con una energ\u00eda m\u00e1s positiva.<\/p>\n

Elige un lugar tranquilo y relajado, si\u00e9ntate\u00a0c\u00f3modamente\u00a0 y empieza a respirar lenta y profundamente de la manera que has aprendido en el primer ejercicio.<\/p>\n

Imagina un haz de luz blanca y c\u00e1lida que entra por tu cabeza y va bajando por la frente hasta salir por la nariz y la boca. Siente c\u00f3mo la luz y el calor va recorriendo y calentando todo tu cuerpo lentamente. Imagina como pasa por la garganta,\u00a0al coraz\u00f3n. los brazos,\u00a0las manos, las piernas hasta salir por los dedos de los pies y las manos.\u00a0Al finalizar el ejercicio sentir\u00e1s como la paz llega a tu mente y tu cuerpo.<\/p>\n

Pinta<\/strong><\/h3>\n

Hazte con unos l\u00e1pices de colores y un libro de colorear para adultos y pinta. Se ha demostrado que esta actividad ofrece muchos beneficios a los adultos. Pintar ayuda a relajarse y canalizar emociones a trav\u00e9s del color. Disfruta de un tiempo a solas pintando.\u00a0Lo mejor de todo es que esta actividad\u00a0puedes realizarla en cualquier lugar.<\/p>\n

Camina<\/strong><\/h3>\n

Aprovecha el periodo vacacional para dar largos paseos. Aprovecha las primeras horas del d\u00eda, madruga, sal a caminar por el pinar, el campo o la playa mientras est\u00e1 saliendo el sol. Estos son los momentos m\u00e1s frescos y agradables del d\u00eda, la gente a\u00fan no ha salido y podr\u00e1s aprovechar para poner en orden las ideas, respirar y disfrutar de un paisaje que no ves durante el resto del a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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