{"id":5617,"date":"2017-03-30T08:00:04","date_gmt":"2017-03-30T08:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5617\/"},"modified":"2017-03-03T14:05:25","modified_gmt":"2017-03-03T14:05:25","slug":"importancia-omega-3-dieta-todo-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/importancia-omega-3-dieta-todo-deportista\/","title":{"rendered":"La importancia del Omega 3 en la dieta de todo deportista"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, casi todos hemos o\u00eddo hablar de dos \u00e1cidos grasos que son esenciales para el organismo, el Omega 3 y el Omega 6, aunque no todo el mundo los conoce en profundidad. Se trata de\u00a0\u00e1cidos grasos que el cuerpo no produce por s\u00ed solo<\/strong>, por lo que hemos de a\u00f1adirlos a\u00a0nuestra dieta. Antiguamente, los niveles entre estos dos \u00e1cidos grasos estaban equilibrados, pero actualmente, se produce un mayor consumo de Omega 6 por su mayor presencia en los alimentos. Si se produce un exceso de Omega 6 frente al Omega 3, esto puede conllevar la aparici\u00f3n de inflamaci\u00f3n y otras enfermedades en el organismo, por lo que es fundamental consumir productos con Omega 3. Adem\u00e1s, se trata de un \u00e1cido graso con\u00a0m\u00faltiples propiedades<\/strong>, esencial en la dieta de todo deportista.<\/p>\n

Propiedades del Omega 3, esencial para los deportistas<\/h2>\n

Por sus m\u00faltiples beneficios, es obligatorio incluir el\u00a0Omega 3 en la dieta para deportistas<\/strong>. En t\u00e9rminos generales, las propiedades del Omega 3 m\u00e1s conocidas son su funci\u00f3n protectora contra accidentes\u00a0cardiovasculares<\/strong>, contra enfermedades\u00a0neurol\u00f3gicas<\/strong>\u00a0y alteraciones del proceso cognitivo. Adem\u00e1s, previene enfermedades de la vista y otras muchas patolog\u00edas.<\/p>\n

En cuanto a los\u00a0beneficios del Omega 3<\/strong>\u00a0para deportistas, son m\u00faltiples y ayudan no solo a la pr\u00e1ctica de deporte habitual, sino a disfrutar de una salud plena y a evitar la aparici\u00f3n de problemas.<\/p>\n

    \n
  • Por sus propiedades\u00a0antiinflamatorias<\/strong>, el \u00e1cido graso Omega 3 es fundamental en la recuperaci\u00f3n de los deportistas tras un gran esfuerzo f\u00edsico o tras una lesi\u00f3n, protegiendo las articulaciones, los ligamentos y previniendo el dolor muscular.<\/li>\n
  • Al mismo tiempo, con el consumo de Omega 3 se obtiene una\u00a0disminuci\u00f3n de la fatiga<\/strong>\u00a0despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n
  • Al fortalecer el sistema\u00a0inmunol\u00f3gico<\/strong>, protege de enfermedades y favorece una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los m\u00fasculos.<\/li>\n
  • Adem\u00e1s, es una ayuda excelente para evitar el estr\u00e9s oxidativo, causado por los radicales libres que se producen debido a un esfuerzo f\u00edsico de gran intensidad, lo que ayuda tambi\u00e9n a evitar lesiones y problemas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Otra de sus ventajas est\u00e1 relacionada con\u00a0el sistema nervioso central, pues el Omega 3 es adem\u00e1s\u00a0beneficioso a nivel neurol\u00f3gico<\/strong>\u00a0y mejora el estado de \u00e1nimo, reduciendo la velocidad de respuesta, la alerta y disminuyendo la ansiedad ante los eventos deportivos de alto nivel. Algunos estudios demuestran que es beneficioso para mejorar la funci\u00f3n pulmonar, mejorando la capacidad de los pulmones del deportista y previniendo la aparici\u00f3n de problemas respiratorios como el asma.<\/p>\n

    \u00bfD\u00f3nde podemos encontrar el Omega 3 para incorporarlo a nuestra dieta?<\/strong><\/span><\/p>\n

    Existen tres tipos de Omega 3, DHA, EPA, y el \u00e1cido \u00c1lfa-Linol\u00e9ico, utilizado por el organismo para producir DHA. A la hora de dise\u00f1ar nuestra dieta, hemos de incluir en ella alimentos ricos en DHA y EPA\u00a0para disfrutar de una salud plena. Conocer las fuentes de Omega 3 es, por ello, fundamental.<\/p>\n

    As\u00ed, la principal fuente de DHA y EPA son los\u00a0pescados azules<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como grasos. El at\u00fan, la caballa, el arenque, el bacalao o el salm\u00f3n son fundamentales en nuestra dieta. Otra fuente muy importante de Omega 3 son las\u00a0semillas<\/strong>\u00a0como la ch\u00eda, la soja o el lino, y\u00a0aceites<\/strong>\u00a0como la oliva, la linaza, el germen de trigo o la canola. Tambi\u00e9n se encuentra en los\u00a0frutos secos<\/strong>\u00a0como las nueces o las almendras.<\/p>\n

    Podemos encontrar en el mercado\u00a0c\u00e1psulas de aceite de pescado<\/strong>, un suplemento que nos puede ayudar a obtener las cantidades necesarias de Omega 3. Hay que tener en cuenta que hemos de buscar c\u00e1psulas libres de toxinas y que contengan antioxidantes como la vitamina E, A o C, que evitan la oxidaci\u00f3n de las grasas.<\/p>\n

    \u00bfIncluyes omega 3 en tu dieta? \u00bfA trav\u00e9s de complementos o de alimentaci\u00f3n?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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